w jaja

[...] rzeczy z polskich sklepow sa dosc drogie). ogolnie kupuje to na co mnie stac i staram sie jesc dosc zdrowo. czasem, gdzies co 2 dni jem mieso, piersi, ryby. sprobuje dodawac jaja do jadlospisu, niedawno sie nimi obzeralem. tak poza tym czesto jem brokuly, kalafior, duzo zielonego (szparagi etc). miedzy posilkami czesto jem owoce (jak mam ochote [...]

moja propozycja ... I posiłek- z rana po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal DODAJ ORZECHÓW WŁOSKICH NAJLEPIEJ I ŹRÓDŁO BIAŁKA JEŚLI MASZ DOSTĘP DO WPC DAJ JEŚLI NIE DAJ JAJA II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal [...]

[...] bardziej, że uprawiasz piłke ręczną... Nogi + plecy podstawa! 1.Posilek godz. 6:30 - 100g platkow owsianych B:12g W:69g T:7g - 300ml mleka 0,5% B:3,6g W:14g T:1,5g - 2 jaja cale gotowane B:25g W:2g T:21g (daj więcej jaj 3-4) - banan B:1g W:17g T:0,3g banan na redukcji, różnie piszą, lepiej zastąp jabłkiem i nie wliczaj do bilansu. Mało [...]

[...] i poprawe. Wzrost:185cm Waga:88kg Wiek:16lat Płeć:Mężczyzna :D 1.Posilek godz. 6:30 - 100g platkow owsianych B:12g W:69g T:7g - 300ml mleka 0,5% B:3,6g W:14g T:1,5g - 2 jaja cale gotowane B:25g W:2g T:21g - banan B:1g W:17g T:0,3g B: 48g (w tym 35g pochodzenia zwierzecego) W: 103g T: 31g kcal: 883 2. Posilek godz. 11:20 - 100g szynki z [...]

26.10. DZIEŃ 1 Od rana do popołudnia na uczelni... duże kolokwium z biochemii... przed chwilą trening halówki... generalnie padnięty jestem Micha przez cały dzień 4 jaja 120 g owsa 100 g ryżu 300 g makaronu 2 pomidory pół ogórka 350 g mięsa w planach worek ryżu i 150 mięsa oraz twaróg, jakieś warzywka, jogurt jak w lodówce znajde fotki ryżu z [...]

[...] albo BCAA, bialko i BCAA - są zayebiste ale przed snem znow moga powodowac pobudzenie i trudnosci z zasnieciem lepiej zjedz jakies "przymulające" białko i w kime a ok pół godziny po tym twaróg z oliwą/orzechami i spać? aha jak na moj gust za duzo mieszania wolalbym pol twarogu i 4 jaja - jedna z lepszych kombinacji przed snem

;d to zes do***al diete :D. na sniadanie 130 kg chlop je 2 jaja a potem 100 gr jogurtu XD?!! Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia wiec musisz dac weglowodany, 100 g owsianki + 3 jajka :P. Potem drugi posilek same bialko + tluszcze, piers z kurczaka w pojemniku, odzywka bialkowa, jajka, piers z kurczaka w chlebie (chociaz to lipna opcja) albo [...]

dzisiejsza micha 1 owies, jaja, banan 2 kurak, jabłka TRENING jabłka, whey 3 kurak, kalafior 4 jaja, orzechy włoskie 5 twaróg, migdały 6 whey z mlekiem (na noc) Razem 2034kcal B/T/W 179/82/145

[...] w posiłkach. A no i nie napisałem wcześniej. Cykl 8 tygodni. *Dieta i suplementacja* Suple przyszły popołudniu, więc obyło się bez porannej porcji CM3. Posiłek 1: - 4 jaja - 50g piersi - pomidor - razowiec Mastermache - masło orzechowe - 2 kapsy Super Omega-3 Posiłek 3(przedtreningowy): - 100g piersi - 100g ryżu basmati - 20g masła [...]

niemożliwe te jaja to niezły pomysł na białka ja bym się tego chwytał ryby też Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-10-26 21:33:19

***Dzień 22*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - 10g sera chudego - omega-3 Posiłek 2: - serek wiejski 200g - resztki orzechów włoskich, jakies 10g (ku**a nigdzie nie moge dostac paczkowanych! ;/) Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 150g cycka - warzywka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 180g tunczyka w [...]

Tak było w oryginale. Połowiczne wyciskanie leżąc. Nie wiem. Najchętniej bym robił zwykłe... A nie te połowiczne i jeszcze tak dużo. Nie wiem. Co do michy to wagowo tak to wyglądało: 150 g owsianych 4 jaja 60 ml oliwy 400 g ryżu 250 g twarógu 300 g piersi garś rodzynek, orzechów 200 ml mleka + warzywa

[...] się strumieniem krwi do uszkodzonych włókien mięśniowych powodując ich szybką odbudowę. Dzięki zastosowaniu w NitroProGen długo działających protein takich jak białko jaja oraz kazeiny mamy gwarancję wielogodzinnego zabezpieczenia mięśni przed niekorzystnym, niszczącym mięśnie działaniem katabolicznym. Preparat został dodatkowo wzbogacony [...]

Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 70,8 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 3168kcal Białko: 172,8g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 115,2g - 1,6g/kg masy ciała Węglowodany: 360g - 5,0g/kg masy ciała 8:30 - Pobudka Kreatyna 9:00 - Śniadanie: Jaja kurze całe 120g Majonez domowy z olejem rzepakowym 15g Chleb żytni razowy 50g Płatki [...]

Niestety lipa po 1 i 2 błędach na kuponach a miałem 4 generalnie w ten weekend chyba najwięcej niespodzianek a włoska liga to była najlepsza w pierwszych 3, 4 kolejkach teraz co tydzień są jakies jaja już chyba odpuszczam tą ligę narazie

Dziennik ten powstaje, aby zmobilizować mnie do jak największego wysiłku na treningach i jak najlepszego wykorzystania suplementów. Zdaje sobie sprawę ze swojej marnej masy mięśniowej (i nie tylko ), ale, jako zawodnikowi sztuk walki zupełnie ona nie przeszkadzała (ba! nawet pomagała - kat. wagowa do 76kg). Postanowiłem jednak nieco przybrać na [...]

Witam! Będę prowadził ten dziennik treningowy, bo liczę iż pomoże mi on usystematyzować moje treningi, zmotywować mnie do działania, a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy [...]

Witam! Potrzebuje pomocy przy dopieciu diety na ostatni guzik! :) Założenie diety: redukcja Wiek 18 Wzrost 184cm Waga 85kg Jadłospis przedstawia sie następująco: I SNIADANIE 6:00 Placki owsiane: -Płatki owsiane 100g -Jaja kurze całe 2 sztuki -Morele suszone 20g -Miód pszczeli 2 łyżki Białko 29g Tłuszcze 19g Węgle 87g II Śniadanie 10:00 Ryż [...]

Cwicze okolo roku na silowni i w koncu postanowilem zabrac sie za diete a wiec prosze o sprawdzenie Wzrost 187 cm Waga 88 kg Staz 1 rok Cel: masa Sniadanie: Chleb zytni razowy 50g Jaja kurze cale 180g Margaryna Flora 10g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem: Banan 150g Migdaly 40g Po treningu: Bialko impact whey isolate 30g Migdaly 40g Obiad: Ryz [...]

[...] gotowy plan np. split nie znam sie za bardzo w ukladaniu wiec prosze o pomoc. ps. mam diete podam tutaj przyklad I POSIŁEK płatki owsiane mleko 1,5% orzechy włoskie jaja pieczywo razowe margaryna miękka grejpfrut sok pomidorowy II POSIŁEK pieczywo razowe margaryna miękka szynka z indyka kefir jabłko III POSIŁEK filet [...]